📌📌Мікро-звички, що допомагають уникнути                  емоційного вигорання

      Емоційне вигорання — це не лише про втому, а й про втрату інтересу до справ і мотивації. Але є гарна новина: навіть маленькі зміни в повсякденному житті можуть допомогти уникнути цього стану. Спробуйте ці мікро-звички, які підтримують ментальне здоров’я та відновлюють енергію.

🌿 Правило 5 хвилин для відпочинку: Кожні 55 хвилин роботи робіть 5-хвилинну перерву: розтягніться, пройдіться чи подихайте свіжим повітрям. Це допомагає зняти напругу та уникнути перевтоми.

🌿 "Три глибокі вдихи" перед складними завданнями: Зупиніться, зробіть три глибокі вдихи, видихаючи повільніше, ніж вдихаєте. Ця проста практика знижує рівень стресу і допомагає сфокусуватися.

🌿 Вечірній ритуал "Закриття дня": Виділіть 5 хвилин, щоб підсумувати, що було зроблено сьогодні, і визначити, за що ви собі вдячні. Це допомагає завершити день без зайвого емоційного навантаження.

🌿 Зона без гаджетів (30 хвилин перед сном): Вимикайте телефон або відкладайте його за пів години до сну. Це сприяє якіснішому відпочинку та зниженню тривожності.

🌿 Правило однієї приємності в день: Додайте до дня маленьке задоволення: чашку улюбленого чаю, коротку прогулянку або цікаву книгу. Такі моменти допомагають підтримувати ресурсний стан.

   Спробуйте додати одну чи дві звички вже сьогодні та спостерігайте, як поступово покращується ваше самопочуття. Пам’ятайте: турбота про себе — це не розкіш, а необхідність. 

Джерело: Mental Health